娄底市2026“娄心护蕾・阳光心理” 留守(困境)儿童心理关爱项目走进新化县第一中学

华声在线9月22日讯（通讯员 雷新花 宁雅舟）为扎实推进娄底市 2026“娄心护蕾・阳光心理” 留守(困境)儿童心理关爱服务项目，切实关怀留守(困境)青少年心理健康成长，帮助高中生正确面对学业、人际以及未来发展带来的各类压力，提升心理韧性与情绪调节能力，心理关爱专题课《学会和不确定的压力相处》在新化县第一中学开展，为在校留守(困境)学子送上专业心理疏导与心灵赋能。

高中阶段学业任务繁重，青少年更容易因亲情陪伴缺位，面对考试起伏、人际变化、升学未知等问题，滋生焦虑情绪，陷入精神内耗，执着追求事事可控、结果完美，被不确定性带来的隐形压力所困扰。本次心理课堂立足青春期学生真实心理痛点，依托积极心理学、心理韧性相关理论，引导学生转变认知，学会接纳生活的变数，掌握可落地的解压方法。

课堂以情景提问开启，直击学生内心困扰。老师抛出日常学习生活中常见的焦虑场景，与同学们开展互动，让大家明白：很多压力并非来自事件本身，而是源于内心对 “确定结果” 的执念，不确定性本就是生活常态，接纳未知不等于躺平摆烂，而是放下对完美结果的苛求，不被尚未发生的负面想象消耗当下自我。

在新知学习环节，授课老师重点讲解 “可控圈与不可控圈取舍法”，引导学生分清哪些事情可以主动改变、哪些只能够坦然接纳，牢记 “专注可控，放下不可控;只负责努力，不执念结果”。针对学生容易出现的灾难化负面脑补，课堂传授预案式思维转换技巧，引导学生不再一味害怕失败，而是思考面对不如意结果时的应对办法，重建内心掌控感。

随后进入实操训练环节，同学们认真填写《可控圈与不可控圈压力梳理练习单》，把近期的焦虑事件拆分归类，在 “不可控” 部分标注停止内耗，针对 “可控” 部分写下 13 件当下可以落实的具体行动。同时学习 “微小行动稳心态法”，掌握缩小时间窗口、落地微小行动、调节身体状态三种即时解压小技巧。部分同学主动分享自己的压力梳理成果，老师给予接纳式、鼓励式点评，引导大家互相启发，把课堂知识转化为调节情绪的实操本领。

课程尾声，心理老师寄语全体学生：压力不会彻底消失，但我们可以改变面对压力的姿态，学会接纳未知、专注可控、立足行动，在充满变数的成长路上稳住自身节奏，沉淀内心底气。

责编：夏 博

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